最新黄瓜视频网址_黄瓜APP下载污_健身器材_室内外商用健身器材批发_健身房器材配置_山西太原黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材厂家

力量训练器材有哪些，怎么用？力量训练器有很多，有锻炼腿部的，有锻炼手臂的，有锻炼腰部的，有锻炼腹部的，各式各样，锻炼什么的都有，你如果去健身房里就可以看到，力量训练器械的种类什么都有，你想用哪里款都可以。力量训练器材包括：坐式双向推胸训练器、坐式肩搏后展训练器、坐式高拉训练器、45°三头屈伸训练器、腿部推瞪训练器、背肌训练器、腿部内弯训练器、仰卧举肩训练器、肩部训练器、旋转训练器、坐式换船训练器、坐姿推肩训练器、高位下拉训练器，腿伸展训练器等！
  自由力量器械：可调亚玲平凳、手把架划船机、推肩椅、哑铃平凳、二头机架、罗马凳/罗马椅、深蹲架、杠铃杆架、健腹肌、举重架、拉筋机、杠铃片架、可调腹肌板、哑铃架、史密斯训练台、深蹲、哑铃椅子、肱二头肌训练器、上倾下斜训练架等

  这么多运动器材，你如果进去一个健身房，你知道应该怎么使用吗？使用办法虽然都大同小异，但是一定要规范使用，正确的姿势去使用它。

  首先在健身房里使用功能最全的力量训练器材是史密斯机，多功能史密斯机可以帮助你做多项的运动，比如：举重、高拉低拉、深蹲练习、杠铃运动、哑铃运动、扩胸运动、前蹬腿、后蹬腿、锻炼肌肉、臂力练习、引体向上等，他的功能特别全，哪个部位都可以锻炼到，它的用法：1、提踵：用手向上推举杠铃；2、倒蹬推举：平躺下两条腿做蹬腿训练；3、耸肩：双手向下抓住杠铃，然后做耸肩运动；4、深蹲：手举杠铃进行深蹲训练；5、反向划船：手臂抓住杠铃杆，向上做引体向上；  6、卧推：向上托举杠铃；7、过顶托举：和卧推一样向上托举；8、史密斯旋体起：两手抓住史密斯杠杆，两腿搭在另一边上，两只手不动，身体旋转做引体向上；9、双立臂：双手向下抓住史密斯杠杆，身体向下两腿钩在另一条杠杆上，倒立，身体向上再向下，就像俯卧撑一样。

  哑铃的使用方法：哑铃可以单手也可以双手训练，1、哑铃负重深蹲（腿、臀）：双手抱着哑铃，做蹲起动作；2、仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）：身体躺下，手双手握着哑铃做上下运动；3、仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）：身体躺下，单手握着哑铃做上下运动；4、单臂哑铃划船（背、肩）：一只手扶着杆，另一只手握着哑铃做上下动作；5、杠铃片甩摆（腰、腿、肩）：两只手拿着杠铃片前后甩动；6、负重行走（练习时需要大的负重重量行走）：双手拿着杠铃行走；7、直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）：双手拿着哑铃向上举起，再放下。

  杠铃的使用方法：1、杠铃深蹲：双手把杠铃扛在肩上，做上下蹲起；2、杠铃卧推：躺在椅子上，双手拿着杠铃做上下托举的动作；3、杠铃划船：先两手握住杠铃，吸气伸直手臂将杠铃拉至小腿，接着拉至大腿，同时尽量挺直背部，最后将杠铃原路放回，重复动作。

  划船机的使用方法：1、首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，双手握住手柄；2、膝盖向胸部弯曲，上半身微微前倾，用力蹬腿使腿部伸直，同时身体向后倾；3、伸直手臂，膝盖弯曲，身体向前移动，回到开始的位置，然后再重复动作。
  力量训练器材有哪些，怎么用？力量训练器材很多很多，以上举例的史密斯机、哑铃和杠铃是平时大家最经常玩的运动器材，也是健身房里最常见的运动器材，看过以上教程，大家应该是会用这几个运动器材了。