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三人站训练器的功能，哪里有卖的？三人站训练器是多功能训练器的一种，有单人站和多人站的。三人站是指一个器械可以同时三个人在上面做训练，而且搭配辅件可以做几十种训练内容，是健身房和家庭健身都很适用的力量器械。三人站训练有哪些功能，具体可以做哪些训练呢？

  三人站综合训练器是综合了蹬腿训练器、拳击训练器、高低位拉杆训练器、抬腿训练器、前推/夹胸训练器、双杠等为一体的综合训练器械。不同的锻炼方式，可以锻炼到胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

  这里以康强M806X为例来介绍一下三人站训练器的功能。
  1、坐姿下拉训练器
  身体挺胸收紧腰腹坐与座椅上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
  2、卧式屈腿练习
  用配重插销调节合适的配重（在能力范围内）；把靠背调节到放平的位置；保持俯卧在平板上，膝盖位于座位边缘；把提重滚轴置于小腿肌肉下方位置；开始屈腿练习。
  注意：提起配重时要保持均匀的呼吸节奏，放下配重时要缓慢，控制好速度
  3、抬腿训练器
  弯屈双腿置与器械缓冲棉中间，躯干要保持稳定，沉肩、挺胸、收腹。用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行，再缓慢还原至起始位置。用力时呼气，还原时吸气。
  4、坐姿夹胸训练器

  身体坐与器械座椅，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

  5、坐姿推举训练器
  坐在训练座椅上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推时呼气，放时吸气。
  6、倒蹬训练器

  在使用倒蹬机时，黄瓜视频IOSAPP下载官网一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时黄瓜视频IOSAPP下载官网的腿部向前屈膝，让黄瓜视频IOSAPP下载官网的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，黄瓜视频IOSAPP下载官网也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。此时黄瓜视频IOSAPP下载官网选择好脚的放置位置，这时候黄瓜视频IOSAPP下载官网腿部向前发力，能够让黄瓜视频IOSAPP下载官网的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到黄瓜视频IOSAPP下载官网的腿部回到自然放松的状态。

  注意：提起配重时要保持均匀的呼吸节奏，放下配重时要缓慢，控制好速度。
  频率：同一部位肌肉的锻炼应该有48小时的休息，也就是隔一天才能训练相同的部位。
  负荷：按照个人体能状态决定训练的份量，然后依渐近负荷的原则来训练，初训练时肌肉酸痛是正常现象，只要继续训练，酸痛即可消除。
  放松：每次练习后要做5分钟的还原动作，尤其是脚部肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。
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