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15534025601健身房健身器材大全使用方法
1.健身房分区
一般健身房的分区都会包含：有氧区＋无氧区（固定器械区＋自由力量区）＋私教区＋操房＋拉伸区＋单车区
【有氧区】有氧减脂的好地方
人群：体型较胖的宝宝
器械：最新黄瓜视频网址、登山机、黄瓜视频黄版下载、椭圆机
【无氧区】包含固定器械?自由力量
人群：体型有形的小伙伴
【私教区】无太多大型器械，以小器械自身负重为主
人群：私教课专享区域
【操房 瑜伽室】团课跳操 、瑜伽教室
人群：女生偏多
tips:建议无氧和有氧操结合，效果更棒。
【拉伸区】运动后，拉伸放松很重要，跑步器械 单车后，都要拉伸！
【单车区】：黄瓜视频黄版下载是“燃脂杀手”，出汗效果极佳！
人群：年轻小伙伴
tips：建议无氧训练后，进行单车课。
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以上几个区域，每个健身房都有，黄瓜视频IOSAPP下载官网可以按照自己的需求对号入座。
02
有氧器械篇
01丨最新黄瓜视频网址
认知度最高的健身器械，所有健身房的标配，功能也不必多说，以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，最新黄瓜视频网址都是不错的选择。
02丨椭圆机一般有最新黄瓜视频网址的健身房也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，也是有氧为主的器械，与最新黄瓜视频网址的不同是可以有效的结合手臂与腿部运动，相比最新黄瓜视频网址，椭圆机专门针对下肢组织肌肉的锻炼能力更科学。
划船机的训练是模拟水上赛艇，可以测出运动过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。
划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会完成一次完整的收缩与伸展，属于全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。
04丨黄瓜视频黄版下载
03
无氧器械篇
01丨史密斯架
史密斯架是健身房无氧训练区的标配之一，其特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不论是深蹲还是推举，都不用担心杠铃的前后突发摆动。最常见功能就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），此外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等，算是一台综合性健身器材。
和史密斯架相比，自由深蹲架会相对简单，无论是做卧推还是深蹲对核心力量的考核都更高，对肌群的发力刺激也更全面。
一般稍大型的健身房大家都会看到TA，一扇门，两边两个立柱，顶部能做引体，领边是各种绳索健身设备，这就是龙门架。龙门架一般由5部分组成：横梁、底盘、立柱、导梁和支点，龙门架有重物升降移动作用。
喜欢做单双杆引体的对ta就不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可借助靠背、两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。
仰卧起坐大家都不陌生，多功能仰卧起坐板也是每个健身房的标配。它比普通的仰卧起坐板多了其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。
罗马椅是以腰腹核心训练为主的器械，两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的
哑铃和杠铃基本是健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，哑铃也更适合家用。
壶铃像带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用：双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。
蹬腿机主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。
弹力带又叫阻力带，适合家用场景下的阻力训练，在家用健身设备中算是比较有性价比的。
瑜伽球作为核心训练为主的健身器材可以练遍全身，提臀、平板、吸腹、俯卧撑、卷腹等，看似简单，但初学者如果没有核心基础并不容易控制其稳定性。
半圆形状的球，BOSU球，全称为“Both Side Up”缩写又读作波速、博速，也被称为半圆平衡球。主要用来锻炼人体的平衡感。
01丨战绳
战绳，就是黄瓜视频IOSAPP下载官网通常所说的甩大绳，健身房必备器械，是一项结合有氧和力量核心的运动，舞动战绳，对腹、腰、手、脚等全身多个肌肉组织都有很好的刺激作用，是快速燃脂，提升身体协调性的上佳动作。甩大绳的不同姿势：双手波浪、交叉波浪、左右强摔、开合跳等动作。
健身踏板属于辅助类器械，是由两边内空方柱和中间横板组成，最常用的是踏板操，属于偏有氧运动，燃脂效果很赞。除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等偏下肢动作。
