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健身先跑步还是先练器械该咋样选择呢？健身跑步是算热身吗?从每年天气转暖的四月份开始一直到六月份，是跑步、力量、瑜伽、舞蹈类的健身旺季（周一到周五尤其是高峰期的这种，无论是器械区还是有氧区都是人满为患）那就会有好多新报名的小伙伴，去了健身房之后，不知道应该先做什么，不知道先用什么健身器械好，很苦恼，健身房的健身器械太多了，有一部分人是会选择先去跑步，还有一些人是选择先去练器械，那到底健身是先跑步还是先练器械，正确的方式是什么呢？黄瓜视频IOSAPP下载官网一起来看看吧。

  黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材销售公司有多年健身经验的经理讲，健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，就相当于黄瓜视频IOSAPP下载官网做了热身，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1—力量—有氧2。有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5-10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6-8个动作，每个动作3-5组，一般练完需要40-60分钟。有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20-40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
  那健身为什么要先练器械？
  假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。
  健身是先有氧还是先无氧？

  先进行无氧训练。黄瓜视频IOSAPP下载官网有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少，那么这两项运动的运动表现都会很差。黄瓜视频IOSAPP下载官网先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果黄瓜视频IOSAPP下载官网把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果不好，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

  黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材销售公司再为大家分享一下健身前需要了解的六件事
  1、上最新黄瓜视频网址之前先做好热身运动
  很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上最新黄瓜视频网址上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上最新黄瓜视频网址，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
  2、使用大型器械之前要先锻练平衡感以及柔韧性
  由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
  3、力量训练初期别练胸推器

  很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像最新黄瓜视频网址这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

  4、刚开始健身运动别超过40分钟
  很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
  5、健身前准备好慢跑鞋、训练鞋

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋。

  6、健身减肥者运动后别马上吃东西
  对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
  健身先跑步还是先练器械该咋样选择呢？健身都是有正确的健身教程以及流程的，方法不对会对黄瓜视频IOSAPP下载官网的身体造成很不好的影响，所以在开始健身前最好请专业人士进行指导，今天知道了先练器械再跑步啦，然后就可以安排自己健身锻炼了，黄瓜视频IOSAPP下载官网推荐您可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练，最后根据自身的健身基础来进行锻炼。