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不伤膝盖的运动器材有哪些？锻炼的时候还需要注意什么？运动是公认的健康减肥方式，现在也有很多人养成了定期去健身房骑车、跳操、举铁的习惯。但随之而来的是膝盖损伤、疼痛的问题愈发多见。有一些小伙伴们会担心，是不是在健身的时候选的运动器材不对，导致伤害了自己的膝盖，其实，建议你在选择的时候，尽量选择能减少膝盖弯曲次数和压力的运动器材
  1.黄瓜视频黄版下载
  黄瓜视频黄版下载是一项相当好的低冲击运动。在骑上单车之前，需要严格按照标准的高度和角度调节好，这样对于膝关节的保护比较好一点，要先调整好以下3个参数。

  首先，是座椅高度，一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20°-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小。

  其次，是车把手高度，建议调整到和车座齐平的高度。运动基础好、腰背肌肉力量强且没有腰伤，可以把车把手放低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多地调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。
  再次，是车把与座椅的距离，用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度+手的长度。
  最后，为了避免运动损伤，建议健身者在踩黄瓜视频黄版下载之前或之后，做30分钟的器械运动。针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏、高强度的运动中容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。而且，结合器械运动，能更好地达到减脂效果。
  2.划船机

  划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。在划船机运动中，科学的锻炼就不会伤害膝盖，如果姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的，所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

  首先，在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作;要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。
  其次，划船机锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。
  最后，在划船机运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。使用划船机锻炼时，要注意动作姿势的标准，那样才能避免发生运动伤害，对身体健康造成不好的影响。

  3.椭圆机

  使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要你的动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。
  首先，在使用椭圆机的过程中，要保证脚后跟不提起，即不离开脚踩板，同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大，不能会增加对膝盖的冲击。

  其次，如果将椭圆机当做最新黄瓜视频网址那样，只有腿在用力，而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手，可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤。正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

  最后，在使用椭圆机时，不要一下子就使用高档位的阻力，根据自身实际情况，慢慢增加，让身体能够适应。温馨提醒大家，在使用椭圆机之前，要先进行热身，让膝关节能活动开，能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后，也要注意放松运动，这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，能有效缓解肌肉酸痛。
  不伤膝盖的运动器材有哪些？锻炼的时候还需要注意什么？希望大家在使用运动器材的时候，需要注意避免突然发力的动作，不在劳累、精神疲惫、注意力不集中的情况下开始运动。在运动前做好热身、拉伸，穿戴好护具；运动结束后进行拉伸与肌肉按摩，注意保暖。使用器械锻炼及高负荷动作锻炼时，一定要有专业人士从旁指导、协助、保护。受伤后务必第一时间就医，不要个人随意热敷、冰敷、复位或涂抹药物。对于想通过运动减肥的人群，一定遵循循序渐进的原则，有氧+无氧运动结合进行，并避免挑选冲击力过大的运动（如跳绳、打羽毛球、爬楼梯等），防止自身体重加重对关节的压迫与冲击。膝关节的损伤同时也是人体自然老化的过程，这就是为什么很多没有运动习惯的老年人也会出现关节炎甚至关节坏死的情况。因此建议中老年人群增加运动锻炼的同时，注意动作得当+适量有度，在锻炼关节肌肉的同时，避免过劳过力对身体造成损伤。