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15534025601健身俱乐部器材有哪些？怎么使用？
健身俱乐部器材有哪些？怎么使用？刚进健身房，看到琳琅满目的力量器械，不知道如何下手，是不是健身新人们都有这些经历？第一次去健身房的时候，只知道在最新黄瓜视频网址上使劲儿的跑、跟着单车教练骑黄瓜视频黄版下载。至于力量器械，总觉得是大块头的专利。其实所有人都一样，需要力量训练，只要黄瓜视频IOSAPP下载官网认识器械以及动作要领和训练的部位，就可以给自己做健身计划，当然请私人教练指导训练是更加科学有效！
1.最新黄瓜视频网址
最新黄瓜视频网址是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步属于全身性有氧运动。而现在的最新黄瓜视频网址在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击，达到全身锻炼的效果
2.椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机，它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，他的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿步和臀部，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。
黄瓜视频黄版下载是健身房中运动量最大的器械之一，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，因此要及时补水。如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
低拉训练器又叫坐姿划船机，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。
蝴蝶机全称蝴蝶式胸肌及三角肌训练机，又称夹胸器，主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
坐式推肩训练器主要训练的肌肉为三角肌，适用于健身达人和专业健身房使用。使用前，调整好配重后，双手握把，向上推起，再慢慢放下，哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。
7.高拉背训练器
高位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位：肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%，不要完全放回去，始终要保持用力，同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。
坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。
9.杠铃/哑铃
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。由于哑铃没有杠杆这个障碍物，所以哑铃卧推可以下到更低的位置。使关节活动区域扩大，肌肉也会在更大的范围运动。
10.史密斯架
史密斯架使杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆的使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械
深蹲架是健身训练不可或缺的设备，其它器械都不能替代它。在厚重的支架上放置着杠铃，深蹲主练股四头肌、臀大肌，股二头肌、竖脊肌辅助发力，腰腹部肌群起稳定躯干的作用。深蹲能够发展大腿肌肉体积、提高力量水平、促进激素分泌，为你的体格打下坚实基础。
12.卧推架
卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。
