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倒蹬机训练时脚的位置应该怎么放？倒蹬机脚的位置4种摆法！现在很多健身房都有“倒蹬机”这一个器械对训练臀腿有很大的帮助！主要还是要掌握正确的使用方法双腿之间放置的距离就有很大的关系！今天我就来给大家介绍一下倒蹬机的四种姿势锻炼人体的四个部位！

  位置一：高踏位

  这个姿势的目标肌群是大腿后侧绳肌，在常规踏位的基础上，双脚越往上移，腘绳肌的收缩越明显，但如果过高也会削减运动效果。
  脚微微外八，在屈伸过程中，膝盖和脚尖要保持一致，这个动作也会锻炼到臀大肌。
  容量：15次×4组

  踏位二：低踏位

  这个姿势锻炼到的目标肌群是股四头肌近膝处，即大腿前侧，在训练过程中注意踏位也不要太低，太低的踏位会更加强股四头肌近膝关节处，这么练的价值不高，会让膝关节承受过多压力。
  双脚平行，与肩同宽，放在踏板的正下方，前脚掌发力，后脚跟微微触到踏板，但是不要过度发力，这样能更好的锻炼到股四头肌。
  容量：15次×4组

  踏位三：常规踏位

  这个姿势锻炼到的目标肌群是股四头肌，这个动作能让股四头肌获得全面充分的刺激。
  双脚平行，与髋同宽，踏在踏板正中，这种踏位会让压力主要集中在大腿前侧股四头肌上。
  容量：15次×4组

  踏位四：宽＋高踏位

  这个姿势锻炼到的目标肌群是臀大肌，大腿内收肌群和腘绳肌，在宽踏位的基础上，进一步再宽再高一些。
  双脚是大的外八,用脚后跟抵住踏板，前脚掌悬空，这个动作能充分的拉伸并激活臀大肌。
  容量：15次×4组
  以上四个动作每组之间的间隔是
  大家在用倒蹬机做运动时，注意下放的程度不要过低，腿也不要过度伸直（否则很容易伤到膝盖），在整个动作过程中，背部和臀部都要始终靠在垫子上。