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15534025601健身器械名称和用法
健身器械名称和用法？健身器材分为商用和家用的，商用健身器材功能更多，性能更高，对器械有更高要求的人可以去健身房锻炼。但是也有很多人在家锻炼，在家锻炼在器械的种类上不会选择很多，一般都是根据健身目标挑选几种。但是不管家用还是商用器械，相较于无器械锻炼，使用器械效果更加明显，更容易达成健身目标。下面来看几种常见的健身器械名称和用法。
1、史密斯机
①史密斯深蹲：双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架；双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
②史密斯卧推：在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方；将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达最高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。
2、腰腹旋转机
调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直；通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
3、二头弯举训练器
坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手；收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。
4、臂拖弯举训练器
上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂；顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。
5、三头下压训练器
坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上；当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。
6、站姿小腿训练器
双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直；接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
7、坐姿小腿训练器
正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动；随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
8、股四头训练器
坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠；股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
健身器械名称和用法？前面黄瓜视频IOSAPP下载官网讲过很多健身房单一功能的力量器械的使用方法了，今天补充说一些新的器械和使用方法。已经熟悉了前面的器械的朋友可以来丰富一下自己的训练内容了。