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2021商用健身器材品牌排行榜！总有一个品牌适合您！健身器材的品牌排行每年随着销量和口碑略有不同，但是对于那些真正的大品牌，是几十年的品质和服务得到市场认可的，始终跌不出排行榜前几。前面的章节中黄瓜视频IOSAPP下载官网讲到了健身房中锻炼胸部、背部的器械，今天讲一下练习腿部的有哪些。
  1、倒蹬机（腿举机）
  锻练肌群：股四头肌

  这个器械主要锻炼的是黄瓜视频IOSAPP下载官网的肱四头肌，能够有效的增强黄瓜视频IOSAPP下载官网腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是黄瓜视频IOSAPP下载官网身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让黄瓜视频IOSAPP下载官网完成其它动作时能够更好的完成，所以黄瓜视频IOSAPP下载官网需要认真完成这个动作。同时这个动作对于黄瓜视频IOSAPP下载官网锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

  训练时仰卧斜板上，保持收腹挺胸沉肩，双手扶住把手，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。呼气伸髋伸膝向上蹬至膝盖微屈的位置（不要完全伸直），吸气屈膝缓慢下放至大小腿约90度的位置，骨盆快离开的时候就可以。然后再次向上蹬起重复动作。
  2、腿屈伸/腿弯举训练器
  锻练肌群：股四头肌股二头肌，腘绳肌(大腿前侧和后侧）

  多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致黄瓜视频IOSAPP下载官网在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让大腿更加匀称，力量更加均衡。这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。

  3、腿外展/腿内收器械
  锻练肌群：臀中肌、臀小肌、大腿内侧

  在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收/腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。

  4、哈克深蹲架
  锻练肌群：股四头肌、臀大肌和月国绳肌

  哈克深蹲机，一个被设计来专门强化股四头肌的动作，如果你运用得当，它可以非常有效地削弱下背部、臀部和腘绳肌的作用，集中施压股四头肌。

  5、史密斯机

  史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

  6、仰卧起坐板
  仰卧起坐正确的姿势应该是身体平躺，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴支撑面。借着腹部的力量，头部和上半身慢慢离开支撑面，回收的过程也同样缓慢并且不要完全恢复到平躺，身体与地面呈15度左右最佳，最关键的地方也是大多数人错误的地方在于过程中双手抱在脑后，这样会给脖颈部造成巨大压力，正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。
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