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      举重床训练方法？一个厚实的肩膀和发达的胸肌是很多男士希望拥有的，胸肌和手臂肌肉的锻炼方式有很多种，今天黄瓜视频IOSAPP下载官网介绍另一种器械，举重床，也叫平卧举重床，在健身房和企事业单位的健身场馆经常出现这个器械。练就完美的胸肌不用羡慕别人，一起来看一下举重床怎么使用，有哪些训练方法。以及使用举重床需要注意什么？
  一、举重床使用时需要注意的事项
  1、以慢动作确认动作幅度
  在使用举重床时首先要调整自己的中心姿势，之后利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
  2、由慢至快调整速度
  刚开始使用举重床时要遵从由慢至快的节奏，这样才可以配合换气频率更好的锻炼。
  3、调整呼吸时机

  使用举重床时调整好速度，配合适时的换气动作。用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气。

  二、举重床的训练方式
  举重床是锻练胸肌的一个最主要同有效的动作之一，对于胸大肌的围度有相当大帮助。因为杠铃推举这个动作可以提供一个比较大的稳定性去发力，而且负重大， 肌肉纤维的参与最多， 所形成的压力亦是最大的。
  目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
  协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
  起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍为宽，掌心向上握住杠铃至胸上方。

  首先，要由杠铃架取出杠铃，在刚取出时不要立即开始做，而是要用力固定杠铃先，利用这个时候去调整身体，要做到挺胸、沉肩、收腹 ，才可以开始把杠铃慢慢放下。

  刚取出时不要立即开始做，而是要用力固定杠铃先，利用这个时候去调整身体落下的时候， 速度要比较慢， 大用2秒时间， 并且用胸大肌的力量控制重量， 令到杠铃可以慢慢落下， 切勿只依靠杠铃的重力急速下降。然后， 杠铃要落到大概手臂成90度角，并且为了安全起见， 无需要让杠铃触碰到胸部。杠铃要落到大概手臂成90度角，杠铃要刚好握于手腕之上，

  当杠铃下降到手臂成90度时，便可以把杠铃推上，但不要把手臂推到完全申直，只要推到手臂微曲便可造到顶峰收缩的效果。在顶峰收缩时要固定约一秒， 以加强顶峰收缩的效果。然后重复动作就可以。每次训练时，大家可以进行三至四组，每组重复8 - 12次就可以。

  当然，只是锻练胸肌的期中一个动作，详细要配合其他训练动作，技巧，计划及饮食才会事半功倍。
  易范错误：含胸耸肩。
  提示：两脚要踏实，注意力集中，要在同伴保护下。中速发展肌肉最佳。
  举重床训练方法？举重床属于自由力量器械的一种，对于肌肉的锻炼效果极佳，但同时也是有风险的，在锻炼时最好有教练或者别的人在跟前保护，防止意外发生。