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15534025601健身器械常用的都有哪些？怎么使用
健身器械常用的都有哪些？怎么使用？健身器材产品繁多，还不说现在市面上的有些器械在原本正常使用的情况下，增加了一些附属功能，让原本单一功能的器材变的功能更多，然则实质是一样的。面对这么多眼花缭乱的器械，该怎么使用呢？今天黄瓜视频IOSAPP下载官网抛开耳熟能详的那些器械，来说说对于一些女生可能相对陌生的力量器械。
1、肩部平举器
姿势：坐姿飞鸟，强烈刺激三角肌前束和中束
使用方法：①脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲；②将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置。
2、牧师凳弯举器
刺激肱二头肌的基础动作，很好孤立肌肉，寻找发力感觉。
使用方法：①选择重量并坐在牧师凳弯举器械上。将手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。②收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。
3、坐姿下压器
刻画肱三头肌肉线条经典动作。
使用方法：①调整座椅到适当的高度，选择合适的重量。将你的上臂放在靠板上，抓住手柄。②伸展肘部，使前臂远离上臂。③在动作末尾停顿一下，再慢慢返回到起始位置。
4、罗马椅
简单基础的腰腹锻炼方法，如果觉得轻松，可手持哑铃片进行负重训练。
使用方法：①俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；②上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；
③以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。
5、腿举器（倒蹬）
倒蹬是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
使用方法：①端坐身体，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上，打开卡扣。②臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直（千万不要锁死膝盖），感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；③缓慢还原至初始位置，重复。
6、内外摆腿器（腿外展+腿内收）
专门练习大腿内侧和臀部外侧的肌肉，固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
使用方法：①通过转动挡板的位置就可以改变它的功能（腿外展或腿内收），让双腿的开合幅度尽可能大。②用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。
③腿缓慢还原，不能直接放松。
7、腿屈伸器
是比较理想的用来锻炼股四头肌的形状和线条动作，能让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
使用方法：①坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。 ②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
健身器械常用的都有哪些？怎么使用？这节先为大家介绍这些产品，都是局部瘦身和锻炼肌肉很常用的器械。最后祝大家都能锻炼出自己想要的样子。