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15534025601康强BK3010史密斯机使用功能及使用说明
康强BK3010史密斯机史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械，它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。
二、康强BK3010史密斯机产品功能
1、肩部：史密斯机坐姿推肩和站姿推肩
史密斯机推肩主要锻炼的部位是三角肌和肱三头肌。
操作方法（坐姿推肩）：
①将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使黄瓜视频IOSAPP下载官网站好或坐好后伸直手臂可以够到它；
②双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；
③缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。
2、肱二头肌：史密斯肱二头肌弯举
史密斯肱二头肌反向或正向弯举锻炼的是肱二头肌独立肌群，没有其他辅助肌群。
3、胸部：史密斯机卧推
史密斯卧推是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。不过，无论怎样斜推，胸大肌的中部都会承受较大压力。
操作方法：
①调整好长椅位置和让你舒服的角度；
②平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；
④握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；
⑤当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态，这时略停片刻；
⑥上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。
4、腿部：史密斯机深蹲、站姿提踵动作
（1）史密斯深蹲
史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌，也会涉及黄瓜视频IOSAPP下载官网的股二头肌和臀大肌。
操作方法：
①将双肩置于杠铃下，站起身，直到身体完全直立；
②保证双脚的脚尖向外，弯曲膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿势。
（2）史密斯机站姿提踵
史密斯机站姿提踵主要锻炼的部位是小腿，尤其是比目鱼肌和腓肠肌，还会练到斜方肌、竖脊肌和腹直肌。
操作方法：
①站立在史密斯杠铃架下，双手掌心朝前握住杠铃，将杠铃放在双肩上；
②收紧核心肌肉，挺胸，腿伸直，膝关节不打弯；
③吸气，尽可能高地提起脚后跟，停3秒钟左右，呼气，慢慢还原，重复练习。
二、康强BK3010史密斯机产品详情
净重：150kg 毛重：175kg
配重：自由选择杠铃片 钢绳索：6mm
占地面积：3.9² 钢材内壁：酸洗磷化
轴承：竖线轴承 产品：中国山东
烤漆：双层静电吸附两次高温烘烤 传动系统：专业钢绳索
产品尺寸：2003*1825*2163mm 包装尺寸：木箱：2185*950*380mm
管材规格：50*70*2.0mm椭圆立柱
康强BK3010史密斯机功能特点：
站立高位下压，坐式高位下拉，杠铃杆左右转体及上推，单双杠，低拉，杠铃杆站立提拉，杠铃杆肩扛蹲起，拳击训练，俯卧撑，引体向上，二三头肌，配合训练凳可做坐姿勾腿，仰卧勾腿，上斜/下斜/平卧推举，上肢前倾拉伸。
