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15534025601康强BK509史密斯机怎么样？主要有哪些功能呢？
康强BK509史密斯机怎么样？主要锻炼哪些部位呢？康强BK509多功能史密斯机是一个完美的一站式全身健身锻炼器。多功能占地小，设计紧凑，配置套餐包括主机+训练凳+105KG配置+2.2米/1.2米杠铃杆，该产品款式独特，外观幽雅，结构合理，使用流畅，美观大方，综合利用率高，功能多，可以做到全身肌肉的训练，是各种健身场所不可缺少的高档运动器
康强BK509史密斯机主要功能有飞鸟站位高位下拉，坐式高位下拉，杠铃杆左右转体及上推，单双杠，低拉，杠铃杆站立提拉，杠铃杆肩扛蹲起，拳击训练，俯卧撑，引体向上，配合训练凳可做坐式勾腿，仰卧勾脚、上斜/下斜/平卧推举、坐姿勾脚等功能！
一.坐姿杠铃前推举
目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。
动作要领：选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃
背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。
吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上。
准备↓
双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。
过程↓
此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。
三.史密斯深蹲
史密斯深蹲锻炼的是肱四头肌所有收肌，臀肌等！
1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。
2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
史密斯深蹲呼吸方法
下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气。
上斜卧推（杠铃哑铃）：主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。
1、仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。
2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。
3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。
4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
杠铃深蹲是主要练大腿肌肉的一组动作，做杠铃深蹲也可以有效锻炼肺活量
动作要求：
1、动作过程中要收紧腰腹部。
2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。
4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。
1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。
2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。
4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
六.杠铃平板卧推
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。