健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推荐！健身房器材分别是针对哪里锻炼的，使用过程中需要注意什么？对于初去健身房的人来说是一门要学习的课程，甚至对于一部分已经在健身房锻炼很久的人来说，有些器械也不知道怎么使用，也害怕陷入尴尬的境地。今天黄瓜视频IOSAPP下载官网为您推荐2021很受大家欢迎使用的健身器材！
1、龙门拉力架
龙门拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最广泛的一个了。得益于其高、低位滑轮的设置，你可以利用它开展各式上身、下身以及核心部位的训练。而如果滑轮恰巧可以被调节到不同高度的话，那么你利用它可以开展的运动种类，就会呈指数式增长。
2、史密斯架
这一器械很容易成为你在健身房最常见的，同时也是最具争议的器械之一。它的用途非常广泛，似乎可以让你完成无穷无尽的练习。它的内置安全机制可以使你在无人监护的情况下用它开展练习。无论你是在做深蹲、卧推，还是其他任何你能想到的运动，只需简单转动一下手腕，就能在运动过程中的任意一个环节，将杠铃安全地放下。这两大特点无疑使它成为健身房中较受欢迎的器械之一。争议之处在于，由于杠铃是被拉索悬挂着的，并且是遵循着一条固定好的线性路径运动的，这便容易养成某些不自然的运动方式。由于黄瓜视频IOSAPP下载官网的身体是在一系列曲线轨迹上运动的，所以杠铃被迫通过的直线运动，往往会给一些关键性关节（如膝关节、肩关节和髋关节）造成不必要的压力。
3、平板卧推器
锻炼到的肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌
用平板卧推器锻炼通常有两种选择：一种是仰卧推举，一种是坐姿推举。这两种选择锻炼的肌肉都是相同的，但根据所使用握法的不同，你可以稍微调整一下训练的重点。大多数平板卧推器都会设置平行和水平两种握法。虽然平行握法会稍稍更多地针对胸部肌肉进行锻炼，但也会对肩关节造成较大的压力。选择水平握法则仍然能锻炼到胸部，同时还能减轻对肩关节这个经常活动过度的关节的压力。无论你选择哪种器械，也不管你选择哪种握法，都要确保把手与腋下对齐。把手过高或过低，都会给肩部带来更大的压力。把手位置调整到位后，将其推举出去，直到手臂伸直，然后将杠铃放低到离肩部10厘米左右处。
4、滑轮下拉训练机
锻炼到的肌肉：背阔肌、上背部肌肉、肱二头肌
每一个在建的健身房都会有一台这样的器械。有了它之后，你只需要选好想用的把手，然后把负重拉下来，正如这种器械的名字一样。在调整座位时，要确保双腿能舒服地放在腿支架下面，同时腿部仍然要被牢牢锁住，这样你就不会被负重带得飞起来了。拉出锁上的插销，调整好腿部的垫子以固定好自身，如此，上述目的就轻易地达到了。就大多数滑轮下拉训练机而言，不管你选择的是哪种把手，你都将把负重向下拉到胸前，以加强背阔肌和上背部的肌肉。唯一的例外是颈后下拉，这个动作需要将横杆拉到颈后根部，但这属于比较高级的动作，最好留给那些肩胛带柔韧性较好且无肩部伤病史的人去做。
5、坐式夹胸器
锻炼到的肌肉：上背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉
某些类型的坐式夹胸器（也称飞鸟器）也可以用来锻炼上背部。这台“独特”的器械就是其中之一，只需将插销拉出，就可以从锻炼胸部转换到锻炼背部。想要锻炼背部的话，先转过身来使胸部朝向垫子，再把锁上的插销拉出，然后以飞轮为中心，将手臂把手一直推到背部位置。然后，设置好座位高度，使肩部与把手齐平或略高于把手，可以看到推杆上有两个把手，一个是垂直把手，一个是水平把手。选择垂直把手会对上背部施加更多的压力，选择水平把手则会加强对三角肌后束的锻炼。无论你选择哪一种把手，都要确保把肩胛骨收拢在一起，保持肘部微屈，以此姿势将负重向后推。在设置座位高度时，要确保肩部与把手的高度一致，或略高于把手。这将有助于减轻肩部的压力，并将大部分锻炼任务转移到胸部。使用屈臂式夹胸器时，肘部靠在垫子上，轻轻握住把手。如果你使用的是直臂式夹胸器，只要抓住把手就行了。然后收缩胸部肌肉，将手臂带到体前，再慢慢将负重放回到初始位置。
6、腿举机
锻炼到的肌肉：股四头肌、臀肌、腘绳肌
这是另外一个非常受欢迎的运动器械。你可以使用这台搭载受力板的机器，在背部无须负重的情况下，获得许多深蹲运动的好处。首先，调整座位高度，使躯干相对于受力板约呈45度角。接下来，双脚放在受力板上，下背部靠到垫子上。从这里开始，只需将负重推高，然后转动把手，使其失去支撑，然后放下负重，直到大腿平行于踏板（受力板）。稍作停留后，将负重提起来。根据双脚所放位置的不同，可以针对某些肌群进行更多的练习。比如，双脚踩在踏板的较高位置，通过脚后跟发力，能更多地锻炼到臀肌和腘绳肌。而双脚踩在踏板的较低位置，通过前脚掌发力，则能够增强对股四头肌的锻炼。无论你选择哪一种脚部位置，务必做到不要踩得太重（大腿超过平行于踏板的程度），也不要将负重放低后再提起来，否则会增加膝关节与下背部的损伤风险。
健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推荐！市面上有很多种，但是实际上有些器械的功能是比较类似的。器械使用不正确，非但对健康没好处，还会损害身体，所以对自己不熟悉的器械，在使用前，一定要先熟悉使用方法，明确自己的训练目标，循序渐进。最后祝大家都有个健康的身体。
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