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 冬天了，如何利用最新黄瓜视频网址做速度和爬坡的训练？提到最新黄瓜视频网址，可能大多数的跑者都会不由自主地产生抵触心理，毕竟机跑远没有路跑来得有趣。在最新黄瓜视频网址上跑，不但风景少、没有新鲜空气或阳光，每次还要重复同样的训练，简直单调乏味。
  最新黄瓜视频网址的好处
  最新黄瓜视频网址也有不少的好处，尤其到了冬天，机跑对一些跑友来说就成了他们坚持跑步的动力。并且，最新黄瓜视频网址也是黄瓜视频IOSAPP下载官网练习间歇训练、速度训练的工具，它能够帮助提高跑速、增强力量等等，不同于路跑，机跑可以精准地控制速度和坡度。还有就是，最新黄瓜视频网址可以让你直观看到自己的进步毕竟数字就在你的面前，数据可以实时反馈你的状态。
  如何利用最新黄瓜视频网址训练？

  根据最新黄瓜视频网址能够控制速度和坡度的特点，黄瓜视频IOSAPP下载官网可以将机跑训练的种类分为：速度训练和坡度训练。

  速度训练
  在最新黄瓜视频网址上进行的最常见的就是变速跑和间歇跑训练。
  最新黄瓜视频网址的传送带有缓冲的作用，但是长时间用同一跑速和跑姿，也有造成关节劳损的风险。所以，建议在最新黄瓜视频网址上跑还是变速跑比较合适。
  变速跑是快跑和慢跑交替进行的速度跑。根据自己的情况和能力，选择训练强度和时间：
  一般黄瓜视频IOSAPP下载官网按照跑步时间作为单位，先快跑20分钟，再慢跑10分钟给身体休息。一次快跑和慢跑这样为一组，根据自己的情况选择训练组数。
  也可以用距离来做单位，1000米的快跑和400米的慢跑休息为一组，根据能力选择组数。
  间歇跑和变速跑有些类似，但是休息时间更短，而且还要严格控制时间，要在身体没完全恢复的情况下进行下一轮的训练。

  间歇跑通过较高负荷的心率刺激，使身体的抗乳酸能力、心肺能力和最大摄氧量水平等得到提高。但是训练强度很大，建议一周进行一次即可。

  可以根据自身能力选择间歇训练的强度，小编整理了两个间歇跑的训练供为参考：
  普通强度：15分钟的热身跑，以快跑60秒，慢跑60秒。快慢交替跑6-10个循环。最后15分钟慢跑休息结束。
  高强度：20分钟热身跑，快跑2分钟，慢跑90秒，快慢交替跑4-6个循环。最后15分钟慢跑休息结束。
  爬坡训练
  最新黄瓜视频网址的另一个特点就是能调整坡度，设定你想要的坡度高度和跑坡时间。甚至有的最新黄瓜视频网址不仅能练上跑，也能练下坡，如此一来，黄瓜视频IOSAPP下载官网还可以根据即将要参加的比赛的路况来进行特定的训练。
  除此之外，调整最新黄瓜视频网址的坡度做训练可以增强黄瓜视频IOSAPP下载官网的肺活量训练、大腿塑形和平衡能力等的训练强度。
  上坡跑会减少落地的冲击，但而下坡训练会增加落地的冲击，因此要格外小心，建议比赛前几周不要进行下坡跑训练。

  常见的爬坡训练模式：先15分钟热身跑。进行2分钟的坡度2爬升；然后再用坡度0.5进行2分钟的缓和跑；接下来每次爬升训练都以0.5的单位难度增加，而缓和跑不变。（例如：2→0.5→2.5→0.5→3→0.5→3.5→-0.5重复循环） 根据自己的能力情况来决定坡度最高难度为多少。

  而黄瓜视频IOSAPP下载官网机跑一段时间后再恢复路跑时，需要注意安全，因为两者切换可能会不太顺畅。
  需要注意的是，无论是机跑还是路跑都需要进行充分的热身，减少因热身不足而产生的运动损伤！