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15534025601小飞鸟综合训练器怎么用，2021小飞鸟综合训练器推荐
小飞鸟综合训练器怎么用，2021小飞鸟综合训练器推荐，其实黄瓜视频IOSAPP下载官网在大部分的健身房几乎都能见到小飞鸟综合训练器，它是广大健身爱好者使用最高的健身器材之一。它的优势在于体积小、占地面积小、功能多。小飞鸟训练器配备九大功能配件，可实现几十种训练方式，最大程度满足全身主要肌群的锻炼要求。但是有一些小伙伴们是不太会操作小飞鸟综合训练器，下面就带大家了解一下小飞鸟的九大常用功能。
热身准备：训练前，一定要做好热身运动，避免在运动中发生损伤。热身时，可选择轻重量多次数，缓慢激活黄瓜视频IOSAPP下载官网的肌肉，增加神经募集程度，提高体表温度以及关节活动度。
重量选择：配重片重量选择，取决于锻炼的目标。如果增加肌肉，就要不断增加重量，不断挑战极限。如果减肥塑形，就选择一个能让身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。
滑轮设置：锻炼前，根据训练功能和身高，将滑轮调整到适合自己的高度。
核心肌群：背阔肌中部、斜方肌中下部
训练动作：1.双脚打开，微蹲，肩部放松、吸气。2.吸气，将把手拉回自己胸前，肩胛骨后收控制身体不要过分旋转。3.停顿1秒后返回，返回时不要放松肌肉，放回速度不宜过快。4.感受背部肌肉从收紧到完全伸展重复动作
功能二：低拉弯举
核心肌群：肱肌、肱二头肌
训练动作：1.双手抓住低拉拉力器的把手，保持身体稳定。2.充分弯曲双臂，并拉向胸部位置。3.返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
功能三：V型曲杠下拉
核心肌群：肱三头肌
训练动作：1.面向器械站立，双手紧握拉力器。2.自然伸展手臂并下拉。
核心肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌、肱二头肌
训练动作：1.两手正握单杠，宽于肩，腿可以交叉。2.上拉，上升到单杠和下巴平行的高度。3.缓慢还原动作，避免肘部拉伤
功能五：跪式拉力臂卷腹
核心肌群：腹直肌、腹斜肌
训练动作：1.使用高位拉力器，并选择适合自己的配重片重量。2.抓住拉力器绳索末端，背向器械跪在地板上。3.身体稍向前倾斜，向前伸直双臂。4.动作过程中保持上臂不动，弯曲肘部放下整个身体重量。5.伸直双臂，将重量推起，锁定肘部，尽力使肱三头肌达到最大限度的收缩。6.肱三头肌充分收缩和伸屈，使其收到持续不断的张力
功能六：坐姿弯举
核心肌群：肱二头肌
训练动作：1.坐在低位拉力器前，伸直双手握住握把。2.保持双手和肘部平行于胸前，充分弯举手臂。3.保持肘部位置不变，背部挺直。4.返回时，保持手臂略微弯曲。
功能七：拉索夹胸
核心肌群：胸大肌、三角肌、背阔肌
训练动作：1.双手握住拉索握柄，放置于胸部两边。2.双脚前后打开，膝盖微弯，身体前倾，腰腹收紧。3.胸肌发力将手柄向内拉拢至胸部前方，保持肘关节微曲，停顿1-2秒。4.缓慢放开，直至双手回到起始位置。
核心肌群：三角肌
训练动作：1.自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈拳眼向前。2.握住把手，拉索从身后侧拉起， 另一手抓住器械保持平衡。3.也可从身前拉起，可视自己身体情况而选择。4.缓慢拉起拉索，直至手臂与地面保持平衡，手肘与手掌应处同一高度。5.运动过程中，手心需保持向下。6.高点时，稍停一秒，缓慢恢复至起始位置7.可重复完成规定次数，换另一手重复以上动作
功能九：下拉手臂屈伸
核心肌群：肱三头肌
训练动作：
1.站于器械前，双手掌心向上反握并抓住拉力器。2.伸展手臂并下拉。
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