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大飞鸟训练器练什么肌肉，大飞鸟训练器使用方法，每次去健身房的时候，都会看见有一些很大的健身器材，其中就有一款健身器材就是大飞鸟训练器，他是一个完美的站式全身健身锻炼器，主要是使用力量训练的器材，练习器飞鸟是健身房常见的胸肌训练动作，这和其他胸部飞鸟动作是一样的，除了锻炼胸大肌以外，还能锻炼到三角肌前束。那黄瓜视频IOSAPP下载官网先一起来看看大飞鸟训练器练什么肌肉吧，以及他的使用方法。

  说到使用大飞鸟训练器练肌肉，首先就是配重块重量的选择，先取决于你锻炼的目标，要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。

  其次，就是大飞鸟训练器练滑轮的设置，在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度，开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置。

  最后，再给大家分享一下使用大飞鸟训练器时的注意事项：1、采用自然姿势握杆法姿势（掌心相对）做这种飞鸟练习效果最佳。当然，也可以采用正握姿势（掌心向前）握哑铃进行变化练习。在整个运动过程中，肘关节绷直、微微屈。2、当把手挤在一起时，主要是胸肌内侧做功。为了重点训练胸肌内侧群，采用重点针对挤压姿势的窄范围运动，进行局部的胸肌训练，两手沿45度的弧线移动，左边从12点（把手相并）外展到10点，右手从12点（把手相并）外展到2点。肘部绷直，从而获得最大的挤压。手外展时，训练重点转移至胸肌外侧。不要将手柄拉至身后，否则会进人受伤区域。当手臂与胸成水平时，停止牵伸比较安全。3、调整座位的高度，使手柄与胸成水平。为了最大化地分离胸肌，在运动的过程中，将肘部保持在较高的位置（与肩水平）。4、当座位调得低，手柄拉得高时，主要针对胸肌上部训练。座位高手柄低时，主要针对胸肌下部训练。5.与哑铃飞鸟不同，后者在推举的过程中会产生不同的阻力，采用练习器飞鸟，整个运动过程中所产生的阻力是一致的，练习器飞鸟能对内侧胸肌进行良好的训练。

  大飞鸟训练器练什么肌肉，使用方法，黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材提醒大家，因为大飞鸟训练器健身器材是属于力量型锻炼。在刚开始锻炼的时候不要马上就选超出自己的重量，否则会引起不好的状况，对身体也会造成的负担。使用前全身放松，一步一步来，让身体慢慢适应器材，然后再加重量。锻炼时要注意保护好身体，您可以一边了解器材一边锻炼，或者可询问健身教练也可以。